El tiempo, durante el año, parece no alcanzar nunca. Las horas del día son insuficientes para la cantidad de cosas que tenemos que hacer. Aquellos que trabajan y que tienen una familia y amigos necesitan  tiempo extra para atenderlos y tratan además de hacer alguna otra actividad como practicar un deporte o tener un hobby. Pero aquí no termina la cosa, también hace falta tiempo para dedicarlo al ocio

Cubrir todas estas necesidades parece imposible. A pesar de todo y sin saber cómo lo logramos, terminamos el día cumpliendo con la mayoría de las obligaciones y de las actividades que nos habíamos propuesto realizar. Después nos vamos a dormir, para repetir al día siguiente casi la misma rutina con algunas variaciones, como el agregado de aquellos asuntos que dejamos pendientes del día anterior. Y así se van sucediendo los días… Muchas veces aparecen imprevistos que no estaban en la agenda y que de todas formas debemos atender. Debemos ayudar a un amigo en problemas, enfrentar una enfermedad, podemos chocar el auto y miles de situaciones imposibles de anticipar.

Lo que nos permite seguir adelante es la idea de que en algún momento vamos a parar. Cuando estamos cansados, agotados y creemos que no podemos dar un paso más, nos consolamos pensando que  vamos a poder descansar, irnos de vacaciones. Es la zanahoria que nos permite seguir tirando del carro.

Finalmente después de tanto esfuerzo llega el tiempo de las tan ansiadas vacaciones. Dejamos de tirar del carro, soltamos las presiones, se termina la carrera contra reloj y el cansancio.

Vivimos el mismo tiempo pero de otra manera .Los días son más largos, el calor, cuando no es agobiante, nos hace sentir más expansivos y relajados. Dormimos hasta que nos despertamos sin el sobresalto del despertador, nos acostamos sin pensar que nos tenemos que levantar temprano para encarar todas las actividades que forman parte de nuestra vida de todos los días. Hacemos las cosas que nos gustan, nos relacionamos más profundamente con el que tenemos al lado, sin estar pensando en el resto. Se termina la tensión, el tiempo disponible parece alargarse indefinidamente, como si tuviera otra dimensión.

Pero el tiempo no para. Las vacaciones se terminan, nunca parecen ser suficientes. Todo vuelve a empezar. El trabajo, las rutinas, las obligaciones vuelven a ser los protagonistas.

Es importante que logremos mirar nuestra vida en su secuencia completa, trabajo y vacaciones incluidas, en lugar de querer comernos el mundo. Debemos aprender a saborear la vida en todas sus facetas. Esta es la única manera de vivir sin morir en el intento.

*Lic. María Gabriela Fernández

Hémera, Centro de Estudios del Estrés y la Ansiedad

www.hemera.com.ar

Subir bastantes kilos de peso durante el embarazo es muy común en las mujeres. Para bajar esos kilos de más que quedan luego del parto, es necesario que consideres cuántos kilos subiste en este proceso, además de tus características personales; y aunque no logres recuperar su talle de antes, lo importante es que seas feliz con su nueva vida de mamá y que tu hijo crezca sano. No te angusties, ten paciencia, persevera y sigue los consejos que te daremos a continuación.

No empieces una dieta inmediatamente después del parto, ya que tu cuerpo necesita recuperarse de todo el proceso, además puede afectar cuánta leche produces para tu hijo. Es necesario que tengas toda la energía necesaria para cuidar de tu hijo y él necesita los nutrientes que produces, por lo tanto, debes consumir todos los alimentos que te diga tu doctor y no restringirte porque no quieres subir de peso. Además,  durante el amamantamiento tu cuerpo baja de peso de forma natural. Espera hasta el comenzar el tercer mes para cuidar tu ingesta de calorías, sobre todo si estás amamantando.

Lo esencial para ir reduciendo kilos en el post-parto, es seguir una dieta equilibrada con una rutina de ejercicio constante. De esta forma te aseguras de que bajas las grasas y no masa muscular. Además evita ser muy estricta, ya que esto afecta la adhesión al régimen. Considera que las mujeres para ser saludables necesitan sólo 1.200 calorías diarias .Come lácteos con cereales integrales al desayuno. Disminuye el consumo de grasas, comidas muy elaboradas y frituras. Abusa en la ingesta de vegetales y frutas. No menos de 2 litros de líquidos al día, en lo posible agua. No comas apurada, tomate un tiempo para masticar, de esta forma te sentirás satisfecha más rápido y no comerás en exceso.

*especialista en nutrición y estética y psiquiatra. Dedicado al tratamiento integral de la obesidad.
Tels. 4961-2461 y 4201-7466 en Buenos Aires.

http://dietacontrol.blogspot.com

Muchas veces el mayor problema de las dietas reducidas en calorías es que no producen saciedad suficiente.  La sensación de ” pasar hambre”  pone a los gorditos entre la espada y la pared. Para ayudar en estos casos, la naturaleza aporta  componentes de eficacia comprobada. Están los llamados sacietógenos, que absorben varias veces su peso en agua; otros que aceleran el gasto de grasa y que regulan el funcionamiento intestinal.

Fucus vesiculosus

Producto natural del tallo de algas marinas, rico en ácido algínico (mucílago), sales minerales, yodo y laminarina. El iodo estimula el funcionamiento tiroideo, debe administrarse con precaución y con previo estudio de la tiroides. El ácido algínico ejerce una acción protectora de la mucosa gástrica, induce la sensación de saciedad y favorece los movimientos peristálticos (laxante suave).

Garcinia

Extracto de los frutos de Garcinia cambogia. Se ha descripto su acción en la regulación del peso corporal, el control del apetito (efecto sacietógeno), disminuyendo la producción de triglicéridos y colesterol. Rico en ácido hidroxicítrico, que actúa inhibiendo la producción de enzimas que intervienen en la transformación de azúcares en grasas.

Glucomannan

Fibra soluble derivada de la harina del konjac. Regulador del volumen de ingesta alimentaria. Polisacárido que en contacto con el agua aumenta 200 veces su volumen. Enlentece el vaciamiento gástrico, aumenta la sensación de saciedad, aumenta el volumen de las heces y  disminuye la absorción intestinal de glúcidos y grasas.

Espirulina

Esta es un alga unicelular que  tiene una acción anoréxica en el hipotálamo. Alto valor proteico y vitamínico, utilizada como suplemento alimentario de calidad.

L-Carnitina

Algunas personas producen en deficiencia esta sustancia y esto les genera más tejido adiposo.  La L-Carnitina acelera la combustión y transporte de los lípidos liberados por las células, transformándolos en energía y reduciendo el riesgo tromboembólico, lo que la hace protectora del sistema cardiovascular.

Coenzima Q-10

En una enzima tipo vitamina que posee muchas funciones médicas en dosis altas, Para favorecer el descenso de peso actúa precipitando los mecanismos metabólicos de conversión del alimento en energía.

Corazón de piña

La bromelina, sustancia contenida en la fruta y en el tallo de la piña o ananás, contiene numerosos efectos, incluso se utiliza como antiinflamatorio. En el caso de la modelación corporal produce un efecto químico-fisiológico disolvente de los nódulos celulíticos. Esta potente enzima digiere mil veces su peso en grasa.

Algas pardas

Aportan saciedad por su alto contenido en mucílagos, los cuales regularizan la función intestinal y protegen las mucosas digestivas.  En los intestinos estimulan el peristaltismo. A nivel respiratorio calman la irritación que provoca la tos.  También regulan la acidez estomacal y generan sensación de plenitud. Liberan potasio en el tracto gastrointestinal, al mismo tiempo que absorben el sodio contenido en los alimentos, evitando la retención de líquidos en el organismo.

Asesora el Dr. Daniel Fabián Klotzman, MN 73271; MP 37407; médico especialista en nutrición y estética no invasiva; psiquiatra. Dedicado al tratamiento integral de la obesidad.

Una de las razones que habitualmente se sospecha es que cuando encontramos a nuestra media naranja y estamos satisfechos en el frente sentimental, no tenemos apuro para salir de nuevo a la conquista, nos relajamos y esto puede llevar a descuidar un poco alimentación y la actividad física. Pero hay algo más: el cambio de hábitos.

“La tendencia a aumentar de peso en mi experiencia profesional- explica el Dr. Daniel F. Klotzman, especialista en nutrición, estética y además psiquiatra – no se observa tanto en el noviazgo, sino en la convivencia. En el periodo en que cada uno sigue desarrollando su vida personal y solo comparten periodos en la semana, los hábitos alimenticios y de actividad física no se modifican sustancialmente. Cuando pasan a la convivencia, las salidas personales con amigos y los deportes se van espaciando y se comparten las comidas, las sobremesas, los “gustitos” placenteros de cada
uno de los miembros de la pareja, que se suman. Esto da lugar en general a un aumento de peso que  oscila entre 6 y 10 kg promedio en los 3 primeros años.”

¿Hay maneras de evitar que el amor engorde? “Cuando uno comienza la convivencia-  reflexiona el médico – ya tiene uno bastante con acomodarse a la nueva vida evitando choques y conflictos. Todos tratamos de compartir costumbres propias y de la pareja para sincronizar. Cuando sucedió el aumento de peso, solo queda solucionarlo y ahí la pareja puede ser una aliada”.

Hacer dieta en pareja es más efectivo que hacerla solo. “Muchos pacientes han venido a bajar de peso en forma individual y luego con su pareja. En estos últimos casos, el descenso de ambos ha sido un 30 a 50 % mayor, que cuando lo hacían individualmente”, comenta el Dr. Klotzman. “Esto se debe a que ambos potencian las conductas positivas, como la alimentación más adecuada, el ejercicio físico y al compartirlo y apoyarse mutuamente, el resultado se nota en la balanza.”

Para hacer dieta en pareja, sin embargo, hay hacer algunos ajustes porque la misma dieta exacta no sirve para ambos. Es necesario que sea un profesional quien los indique.

Muchas veces nos sucede que con el pasar de nuestra vida vamos engordando paulatinamente, sin haber cambiado nuestra dieta o  nuestras rutinas de ejercicios físicos y no podemos identificar las causas. La explicación se encuentra muchas veces en lo que la medicina llama obesidad iatrogénica. Consiste en el aumento del peso corporal debido al uso de ciertos medicamentos.

“Ya se sabe que los corticoides suelen producir retención de líquidos o que la insulina en regla general estimula el apetito- explica el Dr. Daniel Klotzman, especialista en nutrición y psiquiatra – pero es poco sabido que los ansiolíticos, en contra de la creencia general, suelen provocar aumento del peso corporal. Los ansiolíticos, en general benzodiacepinas (alprazolam, clonazepan, etc.) inhiben la actividad física con la consecuente disminución de pérdida de grasa corporal y pueden provocar aumento del apetito.”

El ansiolítico no disminuye la ansiedad alimenticia, su efecto es predominantemente el de disminuir la ansiedad nerviosa o estrés o sea ejercer un efecto sedativo. “La ansiedad alimenticia se puede tratar con otro tipo de recursos, entre ellos los sacietógenos naturales, que son sustancias que producen sensación de saciedad. También, se monitorea el descenso de peso y las conductas cotidianas se ponen bajo la lupa, ya que la mirada consciente sobre ellas colabora en que las personas manejen sus emociones en relación con la comida”, comenta el Dr. Klotzman.

Algunos antidepresivos y sus efectos anti dieta

“Algunos de los antidepresivos más usados también tienen  comprobados efectos en el peso corporal, ya que los pacientes aumentan. Estos son imipramina, desipramina, amitriptilina, nortriptilina, clomipramina, trimipramina, doxepina, protriptilina y amoxapina, entre los tricíclicos, y maprotilina entre los tetracíclicos” prosigue el especialista.

“Los efectos que producen en el peso pueden derivar, por un lado, de una acción anticolinérgica que facilita el estreñimiento y la retención urinaria y, por otro lado, de una acción antihistamínica (bloqueo del receptor H1) dando lugar al aumento deapetito y el consecuente aumento de peso en el paciente sometido a un tratamiento prolongado”.

“Finalmente pueden producir otros efectos adversos, como el impulso a la ingesta de carbohidratos, favoreciendo también el aumento de peso, que resulta mayor con el uso de tricíclicos terciarios.

Asesora el Dr. Daniel Fabián Klotzman, MN 73271; MP 37407; médico especialista en nutrición y estética no invasiva; psiquiatra. Dedicado al tratamiento integral de la obesidad. Ex miembro del grupo interdisciplinario de atención de anorexia y bulimia del Hospital Paroissien.
http://dietacontrol.blogspot.com

 Muchas veces nos sucede que con el pasar de nuestra vida vamos engordando paulatinamente, sin haber cambiado nuestra dieta o  nuestras rutinas de ejercicios físicos y no podemos identificar las causas. La explicación se encuentra muchas veces en lo que la medicina llama obesidad iatrogénica. Consiste en el aumento del peso corporal debido al uso de ciertos medicamentos.

“Ya se sabe que los corticoides suelen producir retención de líquidos o que la insulina en regla general estimula el apetito- explica el Dr. Daniel Klotzman, especialista en nutrición y psiquiatra – pero es poco sabido que los ansiolíticos, en contra de la creencia general, suelen provocar aumento del peso corporal. Los ansiolíticos, en general benzodiacepinas (alprazolam, clonazepan, etc.) inhiben la actividad física con la consecuente disminución de pérdida de grasa corporal y pueden provocar aumento del apetito.”

El ansiolítico no disminuye la ansiedad alimenticia, su efecto es predominantemente el de disminuir la ansiedad nerviosa o estrés o sea ejercer un efecto sedativo. “La ansiedad alimenticia se puede tratar con otro tipo de recursos, entre ellos los sacietógenos naturales, que son sustancias que producen sensación de saciedad. También, se monitorea el descenso de peso y las conductas cotidianas se ponen bajo la lupa, ya que la mirada consciente sobre ellas colabora en que las personas manejen sus emociones en relación con la comida”, comenta el Dr. Klotzman.

Algunos antidepresivos y sus efectos anti dieta

“Algunos de los antidepresivos más usados también tienen  comprobados efectos en el peso corporal, ya que los pacientes aumentan. Estos son imipramina, desipramina, amitriptilina, nortriptilina, clomipramina, trimipramina, doxepina, protriptilina y amoxapina, entre los tricíclicos, y maprotilina entre los tetracíclicos” prosigue el especialista.

“Los efectos que producen en el peso pueden derivar, por un lado, de una acción anticolinérgica que facilita el estreñimiento y la retención urinaria y, por otro lado, de una acción antihistamínica (bloqueo del receptor H1) dando lugar al aumento deapetito y el consecuente aumento de peso en el paciente sometido a un tratamiento prolongado”.

“Finalmente pueden producir otros efectos adversos, como el impulso a la ingesta de carbohidratos, favoreciendo también el aumento de peso, que resulta mayor con el uso de tricíclicos terciarios.

Asesora el Dr. Daniel Fabián Klotzman, MN 73271; MP 37407; médico especialista en nutrición y estética no invasiva; psiquiatra. Dedicado al tratamiento integral de la obesidad. Ex miembro del grupo interdisciplinario de atención de anorexia y bulimia del Hospital Paroissien.

 Dr. Daniel Fabián Klotzman
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